hmm plan jednak nie jest dobry. Polecam poczytac o fbw, jesli nie pasuje- split partia 2x w tygodniu bo z tym planem nie predko przybierzesz na masie... I jeszcze jedno... Co rozumiesz przez slowo "rzezba"? Najpierw masujemy, potem rzezbimy. 2 latka masy i mozesz rzezbic
Jak najbardziej jeden cykl zrób sobie na mono drugi na jabłku. Będziesz miał wtedy porównanie co jak na Ciebie działa ;-) Od łapania masy dieta z dodatnim bilansem, nie gainery ;-)
Czytałem trochę poprzednich tematów na ten temat ale nic konkretnego w nich nie było.. * jeśli się da spalić tkankę tłuszczową głównie z BRZUCHA bez utraty masy mięśniowej a nawet przy nabieraniu jej na innych partiach mięśniowych to: - Jak ma wyglądać mój trening ? - Jak ma wyglądać moja dieta ? - Stosować jakieś odżywki (spalacze tłuszczu ?) [...]
Ja własnie mam to samo, a wiem na pewno, że dieta jest profesjonalnie ułożona, bo sciągnołem ją z tego forum jako typową diete na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej:) zresztą sami zerknijcie: 1.100g płatków owsianych i 0.5L mleka 2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza 3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.125g makaronu + [...]
[...] dajesz na masie minimum 3600kcal, białka : 150 gr co daje 600 kcal, tłuszczów 75 gr co daje 675 kcal, czyli do uzupełnienia zostaje ci 2325 kcal, a więc potrzebujesz ok 580 gr węglowodanów. Możesz podbić tłuszcze na wyższy poziom niż 1 gr na kg masy ciała wtedy tych węgli wyjdzie mniej jeśli przy obecnym stanie będzie ci cięzko to przejeść .
białko gainer bulk? nie zależy mi bardzo na przyroście masy ale kieruje się w stronę rzeźby i siły. czy po tych specyfikach bardzo przybiorę na masie? ps. hmb i tribulus to dokończę bo nie mam co z tym zrobić, a zostawiać na przyszłość raczej nie ma sensu, po za tym zostało mi tego tylko na 2 tygodnie więc chyba mi się nic nie stanie xD
[...] wiosłowania, a nie brzuszki, bo mięśnie brzucha i tak są w patologicznej kontrakcji. - spalanie miejscowe tłuszczu to mit . - nadmiar ćwiczeń prowadzi do regresu we wzroście masy mięśniowej - nadmiar koncentracji na jednej grupie mięśniowej często prowadzi do dysharmonii w rozwoju sylwetki (choć w przypadku A6W poprzedni punkt to często równoważy [...]
Tak,co6-8 tygodni 5000 podzielone na 2 co 3 dni. Bardziej chodzi o to czy muszę się odblokować po zakończeniu dawkowania nandrolonu? Czy właśnie mogę zrobić końcówkę masy na nim,lecieć 3 miesiące redukcji na samym teście i wtedy pct?
[...] napisałem, że mam już ten dziennik, ale w wyliczone w nim zapotrzebowanie kaloryczne nie wierzę, gdyż kalkulator nie uwzględnia wzrostu, no i nie zwiększa ilości gramów BTW na kg masy ciała po dodaniu dodatkowych 500 kalorii. Proszę, aby ktoś mi to wyliczył, albo podał jakiś wzór na obliczanie BTW, bo nie mogę tego nigdzie znaleźć na forum.
[...] W przeciwieństwie do kreatyny i glikogenu nie ma on wpływu na mięśnie, ale na osocze znajdujące się we krwi. Choć kulturyści są bardziej zainteresowani zwiększeniem masy mięśniowej niż osocza, to, glicerol bardzo uwidacznia powierzchowne żyły. Rozsądna porcja glicerolu, na co najmniej 90 minut przed zawodami spowoduje bardziej [...]
Ja tam specjalistą nie jestem ale powiem to co zaobserwowałem na sobie w 2 miesiace pierwsze trenowania siła wzrosła mi z 80 kg do 100 ale razem z tym przysło mi sporo masy (10 kg oczywiscie prawie sam tluszcz :P ale siła skoczyła) robilem trening typowo na siłe no i jako ze jestem troche zamłody na takie obciążenia i cos mi strzelilo w [...]
Myślę, ze trzeba zachować zdrowe proporcje siły do wydolności. Masa jest tutaj drugorzędną sprawą. Wojsko preferuje wydolność a każdy kilogram masy ciała zbiera nam tlen. Trenuj pod egzaminy co nie znaczy, że 1x w tyg nie możesz zrobić typowo siłowego treningu ze sztangą. Na pewno nie dziel partii. Zabawa w wojo to nie zabawa w kulturystykę.
[...] to jeszcze pilnujesz aby ci jucha z nosa nie poplamila ciuchow ) na treningu wez go na spara w rekawicach ja pamietam swojego spara z takim gostkiem ja mu front kicka i gosc lezy (hehe) wstal otrzepal sie zacisnal zeby i chcial front kicka z wyskoku (nie przewidzial jednak iz ruznica masy spowoduje ze...) i gosc lezy (hehehe myslalem ze padne)
[...] Co do samej diety trzymanie tłuszczu nisko nie jest ani zdrowe , ani wygodne . Żyjesz jakimś mitem. Z supli na regeneracje: , 1. BCAA pite w czasie treningu w ilości 1g/10g masy w twoim wypadku około 7-8g bcaa czyli standardowo 10g prochu.(Np Bcaa Hi-tec lub BCAA SFD ) 2. Multiwitaminy jakieś, zwykłe np Hi-tec A-Z lub lepsze typu Olimp [...]
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan powinien skladac sie z 6 cwiczen bazowych(najwazniejszych,bo tylko od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy) + jedno cwiczenie na lydki lub brzuch=razem 7 cwiczen. jeden uklad cwiczen powtarzany 3xtyg. zadbaj o prawidlowa forme cwiczen i stopniowo zwiekszaj obciazenia-to [...]
Giecik, chyba bardziej w deseń : "Your time - your choice!" Co do mnie, to propozycji tutaj może być mnóstwo: "Zaufaj wieloletniemu doświadczeniu" "Uczyliśmy się na błedach - teraz uczymy błądzących." "Przyszły czasy na wzrost masy!" To takie na poczekaniu...
[...] urosnal w pare miesiecy prawie dziesiec centymetrow. Moim zdaniem powinienes duzo spac, jesc sporo bialka, dosyc duzo tez wegli ale bez przesady zebys za bardzo nie nabral masy tam gdzie nie trzeba bo na wyskoku stracisz. Chcialbym zeby wypowiedzieli sie specjalisci od ziolek TRilubus moze by pomogl ale nie wiem jak zadziala na mlody organizm. [...]
200g mięsa = 40g białka 4 jajka to nie więcej niż 25g białka A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.
[...] na triceps i znów 3-4 na biceps. To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni. Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte. Co do Twojego celu. Chcesz załapac masy do 70 kg wieć zajrzyj do działu odżywianie i pomysl o porządnej diecie jesli jeszcze jej nie masz. A tak wogule to za krótki masz troche staż jak na jakies armageddony [...]
Wrzuć zdjęcie. Klatka długo może odstawać, jeśli nie masz genu do masy i nie zejdziesz nisko z tkanką tłuszczową, bo tam się lubi tłuszczyk odkładać. A paradoksalnie tłustsze partie wyglądają na mniejsze. Co do treningu- jeśli technika jest ok, to najwyżej daj 1 ćwiczenie siłowo, typu 5-10 powt, a resztę rób na 12-15. Koniecznie dorzuć dipsy
